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Allenamento

Slalom Gigante

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Slalom gigante": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la flessibilità e l'agilità, che è un aspetto importante per lo sci alpino. Gli esercizi sui cicli di allenamento si concentreranno sullo stretching dei gruppi muscolari chiave e sul miglioramento della mobilità articolare, che contribuirà a ridurre il rischio di lesioni e aumentare l'efficienza sulle piste.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
8
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Affondo all'indietro
10
Livello: 8
6
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Rotondo 2
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
8
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Affondo all'indietro
10
Livello: 8
6
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Rotondo 3
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
8
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Affondo all'indietro
10
Livello: 8
6
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Rotondo 4
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
8
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Affondo all'indietro
10
Livello: 8
6
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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