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Allenamento

Un aspirante atleta

~38 min.
~456 kcal
Femmina
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"Atleta principiante": Questo allenamento è progettato per i principianti nello sci alpino e nello snowboard. Include esercizi su anelli di allenamento che aiuteranno a sviluppare la forza, la resistenza e la coordinazione necessarie per padroneggiare con successo le abilità e le tecniche di base sulle piste. L'allenamento migliorerà anche la forma fisica generale e preparerà il corpo per carichi intensi nelle stazioni sciistiche.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R1
12
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R2
12
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R3
12
Tavola inversa
3
Livello: 2
R1
40 sec.
Tavola inversa
3
Livello: 2
R2
40 sec.
Tavola inversa
3
Livello: 2
R3
40 sec.
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R1
12
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R2
12
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R3
12
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
R1
8
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
R2
8
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
R3
8
Plancia
1
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia
1
Livello: 1
R2
40 sec.
Plancia
1
Livello: 1
R3
40 sec.
Marzo
3
Livello: 1
R1
12
Marzo
3
Livello: 1
R2
12
Marzo
3
Livello: 1
R3
12
Plank pushups
2
Livello: 1
R1
10
Plank pushups
2
Livello: 1
R2
10
Plank pushups
2
Livello: 1
R3
10
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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