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Allenamento

Surf

~36 min.
~432 kcal
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"Surf": Questo allenamento è un programma di esercizi semplice ma efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. Dotato di una varietà di esercizi ad anello, è progettato per migliorare la forza e la resistenza delle gambe necessarie per lo sci alpino e lo snowboard, pur essendo adatto sia per i principianti che per gli atleti avanzati.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Squat in testa
7
Livello: 2
R1
12
Squat in testa
7
Livello: 2
R2
12
Squat in testa
7
Livello: 2
R3
12
Squat in testa
7
Livello: 2
R4
12
Premere pull
7
Livello: 1
R1
6
Premere pull
7
Livello: 1
R2
6
Premere pull
7
Livello: 1
R3
6
Premere pull
7
Livello: 1
R4
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R3
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R4
6
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
R1
12
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
R2
12
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
R3
12
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
R4
12
Squat-I abduction
8
Livello: 2
R1
12
Squat-I abduction
8
Livello: 2
R2
12
Squat-I abduction
8
Livello: 2
R3
12
Squat-I abduction
8
Livello: 2
R4
12
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R3
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R4
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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