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Allenamento

Surf

~36 min.
~432 kcal
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"Surf": Questo allenamento è un programma di esercizi semplice ma efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. Dotato di una varietà di esercizi ad anello, è progettato per migliorare la forza e la resistenza delle gambe necessarie per lo sci alpino e lo snowboard, pur essendo adatto sia per i principianti che per gli atleti avanzati.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Squat in testa
7
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Premere pull
7
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Premere pull
7
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Premere pull
7
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Premere pull
7
Livello: 1
R4
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R4
6
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
8
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
8
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
8
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
8
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

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