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Allenamento

Gambe potenti

~42 min.
~504 kcal
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"Gambe potenti": Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della forza e della resistenza nelle gambe necessarie per lo sci e lo snowboard efficaci. Attraverso l'esecuzione di esercizi su anelli di allenamento, rafforzerai i muscoli delle gambe, migliorerai la coordinazione e l'equilibrio, che ti permetteranno di superare con sicurezza e forza salite e pendenze ripide, oltre a controllare facilmente uno snowboard in pista.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Hammock
1
Livello: 1
8
Archerpose
1
Livello: 1
5
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Burpee
5
Livello: 1
R1
8
Burpee
5
Livello: 1
R2
8
Burpee
5
Livello: 1
R3
8
Burpee
5
Livello: 1
R4
8
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
R2
6
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
R3
6
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
R4
6
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
R1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
R2
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
R3
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
R4
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R2
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R3
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R4
6
Tavola inversa
5
Livello: 4
R1
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R2
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R3
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R4
40 sec.
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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