Allenamento

Freeride

~1 h. 7 min.

~804 kcal

"Freeride": Questo programma include semplici esercizi di base, la cui durata è volta a migliorare la forma fisica per lo sci alpino e lo snowboard. Questo allenamento copre tutti i gruppi muscolari e aiuta a sviluppare forza, resistenza e coordinazione, che aumenta la fiducia e le prestazioni sulle piste.

riscaldarsi

L estensione

Livello: 1

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

Widmill

Livello: 1

10 sec.

M Stretch

Livello: 1

8 sec.

Piega in avanti

Livello: 3

10 sec.

Cerniera a gamba singola

Livello: 1

Esercizi principali

Rotondo 1

Tiro basso (una mano)

Livello: 1

Adduzione Y-T-I

Livello: 1

Squat

Livello: 1

Bicipiti curl

Livello: 1

Alta tirata (singolo braccio)

Livello: 2

Partenza sprint (alternata)

Livello: 1

Affondo all'indietro braccio singolo

Livello: 1

Rotondo 2

Tiro basso (una mano)

Livello: 1

Adduzione Y-T-I

Livello: 1

Squat

Livello: 1

Bicipiti curl

Livello: 1

Alta tirata (singolo braccio)

Livello: 2

Partenza sprint (alternata)

Livello: 1

Affondo all'indietro braccio singolo

Livello: 1

Rotondo 3

Tiro basso (una mano)

Livello: 1

Adduzione Y-T-I

Livello: 1

Squat

Livello: 1

Bicipiti curl

Livello: 1

Alta tirata (singolo braccio)

Livello: 2

Partenza sprint (alternata)

Livello: 1

Affondo all'indietro braccio singolo

Livello: 1

Rotondo 4

Tiro basso (una mano)

Livello: 1

Adduzione Y-T-I

Livello: 1

Squat

Livello: 1

Bicipiti curl

Livello: 1

Alta tirata (singolo braccio)

Livello: 2

Partenza sprint (alternata)

Livello: 1

Affondo all'indietro braccio singolo

Livello: 1

Tempo di recupero

Affondo in avanti

Livello: 1

15 sec.

M Stretch

Livello: 1

8 sec.

T Stretch

Livello: 1

8 sec.

Posa eroe

Livello: 2

Posa eroe

Livello: 2

Amaca-Delfino

Livello: 2

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

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