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Allenamento

Freeride

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Femmina
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"Freeride": Questo programma include semplici esercizi di base, la cui durata è volta a migliorare la forma fisica per lo sci alpino e lo snowboard. Questo allenamento copre tutti i gruppi muscolari e aiuta a sviluppare forza, resistenza e coordinazione, che aumenta la fiducia e le prestazioni sulle piste.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
8
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Squat
3
Livello: 1
20
Bicipiti curl
3
Livello: 1
12
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Rotondo 2
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
8
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Squat
3
Livello: 1
20
Bicipiti curl
3
Livello: 1
12
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Rotondo 3
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
8
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Squat
3
Livello: 1
20
Bicipiti curl
3
Livello: 1
12
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Rotondo 4
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
8
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Squat
3
Livello: 1
20
Bicipiti curl
3
Livello: 1
12
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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