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Allenamento

Conquistare le salite

~38 min.
~456 kcal
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"Conquistare le salite": Questo allenamento è una serie di esercizi che si rivolgono a diversi gruppi muscolari per migliorare la tua resistenza. Include esercizi come squat, pull-up, push-up, tavole e altro ancora. È importante eseguire tutti gli esercizi a un buon ritmo per garantire un carico ottimale e i massimi risultati.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
rapimento
3
Livello: 1
R1
12
rapimento
3
Livello: 1
R2
12
rapimento
3
Livello: 1
R3
12
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
R1
14
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
R2
14
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
R3
14
Abbonamento necessario
Ascensore 90
6
Livello: 1
R1
12 sec.
Abbonamento necessario
Ascensore 90
6
Livello: 1
R2
12 sec.
Abbonamento necessario
Ascensore 90
6
Livello: 1
R3
12 sec.
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
R1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
R2
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
R3
14
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Volare Squat
6
Livello: 1
R1
14
Abbonamento necessario
Volare Squat
6
Livello: 1
R2
14
Abbonamento necessario
Volare Squat
6
Livello: 1
R3
14
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
R1
14
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
R2
14
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
R3
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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