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Allenamento

Conquistare le salite

~38 min.
~456 kcal
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"Conquistare le salite": Questo allenamento è una serie di esercizi che si rivolgono a diversi gruppi muscolari per migliorare la tua resistenza. Include esercizi come squat, pull-up, push-up, tavole e altro ancora. È importante eseguire tutti gli esercizi a un buon ritmo per garantire un carico ottimale e i massimi risultati.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
9
Tilt
1
Livello: 1
9
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
rapimento
3
Livello: 1
R1
12
rapimento
3
Livello: 1
R2
12
rapimento
3
Livello: 1
R3
12
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
R1
14
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
R2
14
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
R3
14
Ascensore 90
6
Livello: 1
R1
12 sec.
Ascensore 90
6
Livello: 1
R2
12 sec.
Ascensore 90
6
Livello: 1
R3
12 sec.
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
R1
14
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
R2
14
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
R3
14
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R1
12
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R2
12
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R3
12
Volare Squat
6
Livello: 1
R1
14
Volare Squat
6
Livello: 1
R2
14
Volare Squat
6
Livello: 1
R3
14
Marzo
3
Livello: 1
R1
14
Marzo
3
Livello: 1
R2
14
Marzo
3
Livello: 1
R3
14
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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