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Allenamento

Bicicletta

~55 min.
~660 kcal
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"Bicycle afterburner": Questa raccolta di esercizi è progettata per sviluppare forza e resistenza per i ciclisti. Include esercizi moderati come squat, pull-up, push-up, tavole e affondi. L'uso efficace dei loop consente di creare ulteriore resistenza e aumentare il carico sui muscoli, contribuendo a migliorare la tua forma fisica per il ciclismo.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
7
Livello: 2
6
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
7
Livello: 2
6
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
7
Livello: 2
6
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
7
Livello: 2
6
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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