188
Allenamento

Bicicletta

~55 min.
~660 kcal

"Bicycle afterburner": Questa raccolta di esercizi è progettata per sviluppare forza e resistenza per i ciclisti. Include esercizi moderati come squat, pull-up, push-up, tavole e affondi. L'uso efficace dei loop consente di creare ulteriore resistenza e aumentare il carico sui muscoli, contribuendo a migliorare la tua forma fisica per il ciclismo.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Tilt
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
7
Livello: 2
6
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
7
Livello: 2
6
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
7
Livello: 2
6
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
7
Livello: 2
6
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12