Allenamento

Bicicletta

~55 min.

~660 kcal

"Bicycle afterburner": Questa raccolta di esercizi è progettata per sviluppare forza e resistenza per i ciclisti. Include esercizi moderati come squat, pull-up, push-up, tavole e affondi. L'uso efficace dei loop consente di creare ulteriore resistenza e aumentare il carico sui muscoli, contribuendo a migliorare la tua forma fisica per il ciclismo.

riscaldarsi

Y Stretch

Livello: 1

8 sec.

Amaca-Delfino

Livello: 2

Cosacco squat

Livello: 1

Tilt

Livello: 1

Esercizi principali

Rotondo 1

Basso pull-Tricipiti

Livello: 2

Inizio nuotatore

Livello: 3

Tirata media (una mano)

Livello: 3

Gamba affondo laterale nella cerniera

Livello: 3

Estensione dell'anca (gamba singola)

Livello: 2

Squat con rotazione esterna

Livello: 2

Rotondo 2

Basso pull-Tricipiti

Livello: 2

Inizio nuotatore

Livello: 3

Tirata media (una mano)

Livello: 3

Gamba affondo laterale nella cerniera

Livello: 3

Estensione dell'anca (gamba singola)

Livello: 2

Squat con rotazione esterna

Livello: 2

Rotondo 3

Basso pull-Tricipiti

Livello: 2

Inizio nuotatore

Livello: 3

Tirata media (una mano)

Livello: 3

Gamba affondo laterale nella cerniera

Livello: 3

Estensione dell'anca (gamba singola)

Livello: 2

Squat con rotazione esterna

Livello: 2

Rotondo 4

Basso pull-Tricipiti

Livello: 2

Inizio nuotatore

Livello: 3

Tirata media (una mano)

Livello: 3

Gamba affondo laterale nella cerniera

Livello: 3

Estensione dell'anca (gamba singola)

Livello: 2

Squat con rotazione esterna

Livello: 2

Tempo di recupero

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

Livello: 1

15 sec.

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

Embrione

Livello: 1

10 sec.

Sumo squat

Livello: 2

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

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