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Allenamento

Gambe forti

~48 min.

~576 kcal

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"Strong legs" è un allenamento specializzato per sciatori, progettato per rafforzare e sviluppare la potenza degli arti inferiori. Esercizi unici sono rivolti ai muscoli dei fianchi, IRC e glutei, aumentando la stabilità e preparando le gambe per carichi intensivi in montagna. Unisciti all'allenamento per rendere le gambe più forti, più resistenti e pronte per le sfide che rappresentano i pendii della montagna.

Esercizi principali

Affondo all'indietro con cambio gamba

4

Livello: 2

R1

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

4

Livello: 2

R2

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

6

Livello: 4

R1

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

6

Livello: 4

R2

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

9

Livello: 7

R1

6

Affondo all'indietro con cambio gamba

9

Livello: 7

R2

6

Affondo all'indietro con cambio gamba

4

Livello: 2

R1

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

4

Livello: 2

R2

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

6

Livello: 4

R1

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

6

Livello: 4

R2

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

9

Livello: 7

R1

6

Affondo all'indietro con cambio gamba

9

Livello: 7

R2

6

Affondo all'indietro con cambio gamba

4

Livello: 2

R1

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

4

Livello: 2

R2

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

6

Livello: 4

R1

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

6

Livello: 4

R2

12

Affondo all'indietro con cambio gamba

9

Livello: 7

R1

6

Affondo all'indietro con cambio gamba

9

Livello: 7

R2

6

Abduzione inversa della gamba della plancia

5

Livello: 2

R1

12

Abduzione inversa della gamba della plancia

5

Livello: 2

R2

12

Abduzione inversa della gamba della plancia

5

Livello: 2

R3

12

Abduzione inversa della gamba della plancia

5

Livello: 2

R4

12

Flessione dell'anca e della gamba (alternata)

4

Livello: 2

R1

8

Flessione dell'anca e della gamba (alternata)

4

Livello: 2

R2

8

Flessione dell'anca e della gamba (alternata)

4

Livello: 2

R3

8

Flessione dell'anca e della gamba (alternata)

4

Livello: 2

R4

8

Flessione inferiore della gamba

4

Livello: 1

R1

12

Flessione inferiore della gamba

4

Livello: 1

R2

12

Flessione inferiore della gamba

4

Livello: 1

R3

12

Flessione inferiore della gamba

4

Livello: 1

R4

12

Tempo di recupero

Cosacco accovacciato in una posizione piegata

1

Livello: 1

10

Amaca-Delfino

1

Livello: 1

5

T Rotazione della colonna vertebrale

1

Livello: 1

R1

5

T Rotazione della colonna vertebrale

1

Livello: 1

R2

5

Archerpose

1

Livello: 1

R1

5

Archerpose

1

Livello: 1

R2

5

Piega in avanti

1

Livello: 4

10 sec.

Piega in avanti

1

Livello: 5

10 sec.

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