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Allenamento

Passaggio di potenza esplosiva

~49 min.

~588 kcal

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"Passing of explosive power" è un allenamento, appositamente adattato per gli sciatori, con un'enfasi sullo sviluppo della forza esplosiva. Gli esercizi sono rivolti ai muscoli delle gambe, dando loro la capacità di movimenti efficaci e potenti in varie situazioni sulle piste. Partecipa a questo allenamento per migliorare la tua attrezzatura da sci, rendere le tue gambe più forti e reattive in condizioni di fondo.

Esercizi principali

Toe squat

6

Livello: 1

20

Squat jump

9

Livello: 2

12

Toe squat

6

Livello: 1

20

Squat jump

9

Livello: 2

12

Toe squat

6

Livello: 1

20

Squat jump

9

Livello: 2

12

Toe squat

6

Livello: 1

20

Squat jump

9

Livello: 2

12

Inclinazione a gambe incrociate

1

Livello: 1

15 sec.

Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo

9

Livello: 2

R1

6

Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo

9

Livello: 2

R2

6

Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo

9

Livello: 2

R1

6

Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo

9

Livello: 2

R2

6

Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo

9

Livello: 2

R1

6

Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo

9

Livello: 2

R2

6

Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo

9

Livello: 2

R3

6

Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo

9

Livello: 2

R4

6

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

1

Livello: 1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

1

Livello: 1

R2

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

1

Livello: 1

R2

15 sec.

Tempo di recupero

Cosacco accovacciato in una posizione piegata

1

Livello: 1

10

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

1

Livello: 1

R2

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

1

Livello: 1

R1

14 sec.

Estensione inferiore della gamba

1

Livello: 1

R2

14 sec.

Tratto lombare

1

Livello: 1

10 sec.

Y Stretch

1

Livello: 1

8 sec.

Amaca-Delfino

1

Livello: 2

5

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