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Allenamento

Pucking endurance

~55 min.
~660 kcal
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"Pucking endurance" è un allenamento appositamente progettato per gli sciatori con l'accento sull'aumento della resistenza fisica generale. Gli esercizi hanno lo scopo di migliorare il sistema cardiorespiratore e prepararsi per carichi lunghi durante le discese e le salite in montagna.

Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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