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105
Allenamento

Pucking endurance

~55 min.
~660 kcal
Femmina
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"Pucking endurance" è un allenamento appositamente progettato per gli sciatori con l'accento sull'aumento della resistenza fisica generale. Gli esercizi hanno lo scopo di migliorare il sistema cardiorespiratore e prepararsi per carichi lunghi durante le discese e le salite in montagna.

Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R2
10
alpinista
7
Livello: 2
12
Premere con pushup
8
Livello: 2
R1
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
R2
10
Rotondo 2
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R2
10
alpinista
7
Livello: 2
12
Premere con pushup
8
Livello: 2
R1
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
R2
10
Rotondo 3
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
R2
10
alpinista
7
Livello: 2
12
Premere con pushup
8
Livello: 2
R1
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
R2
10
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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