Esercizi principali
Rotondo 1
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Burpee
Livello: 2
R1
8
Burpee
Livello: 2
R2
8
Rotondo 2
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Burpee
Livello: 2
R1
8
Burpee
Livello: 2
R2
8
Rotondo 3
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Burpee
Livello: 2
R1
8
Burpee
Livello: 2
R2
8
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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