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Allenamento

Tour de France

~44 min.
~528 kcal
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"Tour de France": Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della forza e della stabilità del core, un'area importante per migliorare le prestazioni del ciclismo. Questi esercizi aiutano a rafforzare il tuo core, migliorare la stabilità e la forza, che ti aiuta a controllare meglio la tua bici e riduce il rischio di lesioni.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
R1
10
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
R3
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
R1
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
R2
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
R3
10
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
R2
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
R3
40 sec.
T adduzione
5
Livello: 2
R1
10
T adduzione
5
Livello: 2
R2
10
T adduzione
5
Livello: 2
R3
10
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R1
10
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R2
10
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R3
10
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
R1
6
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
R2
6
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
R3
6
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
R1
10
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
R2
10
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
R3
10
Partenza nuotatore (alternata)
9
Livello: 3
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
9
Livello: 3
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
9
Livello: 3
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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