riscaldarsi
Affondi L
Livello: 1
6
Rotazione 2
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Butterfly-Squat
Livello: 3
R1
10
Butterfly-Squat
Livello: 3
R2
10
Butterfly-Squat
Livello: 3
R3
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R1
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R2
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R3
10
Plancia laterale su gamba singola
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
Livello: 1
R2
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
Livello: 1
R3
40 sec.
T adduzione
Livello: 2
R1
10
T adduzione
Livello: 2
R2
10
T adduzione
Livello: 2
R3
10
Rotazione con carico
Livello: 2
R1
10
Rotazione con carico
Livello: 2
R2
10
Rotazione con carico
Livello: 2
R3
10
Alta trazione-tricipiti
Livello: 1
R1
6
Alta trazione-tricipiti
Livello: 1
R2
6
Alta trazione-tricipiti
Livello: 1
R3
6
Inizio nuotatore
Livello: 1
R1
10
Inizio nuotatore
Livello: 1
R2
10
Inizio nuotatore
Livello: 1
R3
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 3
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 3
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 3
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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