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Allenamento

Ciclismo fitness

~55 min.
~660 kcal
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"Cycling fitness": Allenamento funzionale mirato specificamente a rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena e del nucleo dei ciclisti. Include esercizi come squat, pull-up e tavole, fornendo un rafforzamento completo di importanti gruppi muscolari.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
8
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
6
Rotondo 2
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
8
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
6
Rotondo 3
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
8
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
6
Rotondo 4
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
8
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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