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Allenamento

Ripida discesa

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Femmina
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"Discesa ripida": questo allenamento si concentra sul rafforzamento dei muscoli del torace, della schiena, delle spalle e delle gambe necessari per prestazioni ottimali in bicicletta. Include una varietà di esercizi come flessioni, file basse, nonché varie varianti di esercizi per rafforzare i muscoli della cintura della spalla. Questo allenamento completo ti aiuterà a migliorare la tua forza e resistenza nei gruppi muscolari chiave, supportandoti durante l'allenamento in bicicletta.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
10
Burpee
7
Livello: 2
8
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Rotondo 2
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
10
Burpee
7
Livello: 2
8
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Rotondo 3
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
10
Burpee
7
Livello: 2
8
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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