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Allenamento

Ripida discesa

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Discesa ripida": questo allenamento si concentra sul rafforzamento dei muscoli del torace, della schiena, delle spalle e delle gambe necessari per prestazioni ottimali in bicicletta. Include una varietà di esercizi come flessioni, file basse, nonché varie varianti di esercizi per rafforzare i muscoli della cintura della spalla. Questo allenamento completo ti aiuterà a migliorare la tua forza e resistenza nei gruppi muscolari chiave, supportandoti durante l'allenamento in bicicletta.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pistola
6
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
8
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pistola
6
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
8
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pistola
6
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
8
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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Disponibile dopo pagamento