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Allenamento

Una svolta sicura

~37 min.
~444 kcal
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"A confident turn": Questa raccolta di esercizi si concentra sul rafforzamento completo della parte superiore del corpo, del nucleo e dei muscoli delle gambe importanti per i ciclisti. Questi esercizi aiutano a sviluppare la forza, la resistenza e la stabilità necessarie per prestazioni ottimali in bicicletta.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
T-Abduction
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
7
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
R4
10
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R4
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento