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Allenamento

Una svolta sicura

~37 min.
~444 kcal
Femmina
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"A confident turn": Questa raccolta di esercizi si concentra sul rafforzamento completo della parte superiore del corpo, del nucleo e dei muscoli delle gambe importanti per i ciclisti. Questi esercizi aiutano a sviluppare la forza, la resistenza e la stabilità necessarie per prestazioni ottimali in bicicletta.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Esercizi principali
T-Abduction
7
Livello: 3
R1
10
T-Abduction
7
Livello: 3
R2
10
T-Abduction
7
Livello: 3
R3
10
T-Abduction
7
Livello: 3
R4
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
R1
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
R2
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
R3
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
R4
10
alpinista
7
Livello: 2
R1
12
alpinista
7
Livello: 2
R2
12
alpinista
7
Livello: 2
R3
12
alpinista
7
Livello: 2
R4
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
R1
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
R2
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
R3
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
R4
12
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R3
10
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R4
10
Spider-Man
6
Livello: 2
R1
10
Spider-Man
6
Livello: 2
R2
10
Spider-Man
6
Livello: 2
R3
10
Spider-Man
6
Livello: 2
R4
10
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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