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Allenamento

Alta velocità

~34 min.
~408 kcal
Femmina
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"Alta velocità": Questo allenamento consiste in due esercizi progettati per sviluppare la forza esplosiva e la coordinazione. Include jumping jacks e sumo squat. Questi due esercizi forniscono un allenamento intenso ai muscoli della gamba e del core per migliorare le prestazioni in bicicletta.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
17 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat jump (posizione piede largo)
8
Livello: 1
17
Sumo squat
7
Livello: 2
17
Squat jump
8
Livello: 1
14
Rotondo 2
Squat jump (posizione piede largo)
8
Livello: 1
17
Sumo squat
7
Livello: 2
17
Squat jump
8
Livello: 1
14
Rotondo 3
Squat jump (posizione piede largo)
8
Livello: 1
17
Sumo squat
7
Livello: 2
17
Squat jump
8
Livello: 1
14
Rotondo 4
Squat jump (posizione piede largo)
8
Livello: 1
17
Sumo squat
7
Livello: 2
17
Squat jump
8
Livello: 1
14
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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