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Allenamento

Bike Marathon

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Cycling marathon": Specificamente progettato per i ciclisti, questo allenamento prevede una serie di esercizi di loop progettati per costruire la resistenza. Include pull-up, push-up, affondi e altri movimenti funzionali per rafforzare tutto il corpo e prepararsi per lunghi periodi di esercizio sulla bici.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento