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Allenamento

Bike Marathon

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Cycling marathon": Specificamente progettato per i ciclisti, questo allenamento prevede una serie di esercizi di loop progettati per costruire la resistenza. Include pull-up, push-up, affondi e altri movimenti funzionali per rafforzare tutto il corpo e prepararsi per lunghi periodi di esercizio sulla bici.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Rotondo 2
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Rotondo 3
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Rotondo 4
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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