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Allenamento

Migliorare l'equilibrio

~34 min.
~408 kcal
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"Migliorare l'equilibrio": questo allenamento sviluppa specificamente l'equilibrio e la coordinazione dei ciclisti, che li aiuta a controllare meglio la loro bicicletta su una varietà di superfici e condizioni. L'allenamento include esercizi volti a rafforzare i muscoli del core e sviluppare l'equilibrio.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
R1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
R2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
R3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Farfalla
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Farfalla
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Farfalla
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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