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Allenamento

Migliorare l'equilibrio

~34 min.
~408 kcal
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"Migliorare l'equilibrio": questo allenamento sviluppa specificamente l'equilibrio e la coordinazione dei ciclisti, che li aiuta a controllare meglio la loro bicicletta su una varietà di superfici e condizioni. L'allenamento include esercizi volti a rafforzare i muscoli del core e sviluppare l'equilibrio.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
R1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
R2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
R3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R3
12
Farfalla
7
Livello: 3
R1
10
Farfalla
7
Livello: 3
R2
10
Farfalla
7
Livello: 3
R3
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R3
10
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
R1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
R2
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
R3
8
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R1
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R2
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R3
12
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
R1
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
R2
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
R3
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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