Accedi
Menu
160
Allenamento

Salita in montagna

~53 min.
~636 kcal
⁉️ Commentare

"Mountain climb": Questo allenamento è progettato per rafforzare e sviluppare la forza muscolare delle gambe necessaria per un ciclismo efficiente. Comporta una serie di esercizi intensi come squat, affondi, file e altri movimenti funzionali volti a massimizzare l'attivazione muscolare. Ciò contribuirà a migliorare la velocità, la resistenza e le prestazioni complessive in bicicletta.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento