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160
Allenamento

Salita in montagna

~53 min.
~636 kcal
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"Mountain climb": Questo allenamento è progettato per rafforzare e sviluppare la forza muscolare delle gambe necessaria per un ciclismo efficiente. Comporta una serie di esercizi intensi come squat, affondi, file e altri movimenti funzionali volti a massimizzare l'attivazione muscolare. Ciò contribuirà a migliorare la velocità, la resistenza e le prestazioni complessive in bicicletta.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento