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160
Allenamento

Salita in montagna

~53 min.
~636 kcal
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"Mountain climb": Questo allenamento è progettato per rafforzare e sviluppare la forza muscolare delle gambe necessaria per un ciclismo efficiente. Comporta una serie di esercizi intensi come squat, affondi, file e altri movimenti funzionali volti a massimizzare l'attivazione muscolare. Ciò contribuirà a migliorare la velocità, la resistenza e le prestazioni complessive in bicicletta.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Rotondo 4
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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