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Allenamento

Mobilità e stretching per ciclisti

~30 min.
~360 kcal
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"Mobilità e stretching per ciclisti": questo allenamento ad anello si concentra sul miglioramento della mobilità e della flessibilità necessarie per un ciclismo efficiente. Include vari esercizi di stretching che facilitano il periodo di recupero e prevengono il rischio di sviluppare lesioni e malattie del sistema muscolo-legamentoso.

Esercizi principali
Piega in avanti
1
Livello: 6
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
9
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
7
Golf
1
Livello: 1
9
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
22 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
12
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
22 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
15
Posa eroe
1
Livello: 2
7
Widmill
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
20 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
15
Archerpose
1
Livello: 1
7
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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