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Allenamento

Pioggia e vento

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Pioggia e vento": Questo allenamento funzionale si concentra sul miglioramento dell'equilibrio, della forza delle spalle e della forza delle gambe, che è la chiave per i ciclisti. Include esercizi come squat pistola, tavole, e abduzione e scivolo per rafforzare la cintura della spalla. Questi esercizi ti aiuteranno a sviluppare la stabilità e la forza di cui hai bisogno per guidare la tua bici in modo più efficiente.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Y slide
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Y slide
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Y slide
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Y slide
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario

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