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Allenamento

Azionamento ad alta velocità

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"High-speed drive": Questo allenamento include una serie di esercizi che si concentrano sullo sviluppo della forza e della resistenza nei muscoli delle spalle, della schiena e delle gambe. Include esercizi per i muscoli deltoide, del polpaccio e della coscia. Forniscono un allenamento completo a tutti questi gruppi muscolari, che ti aiuta a diventare più forte e più resistente durante il ciclismo.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Posa eroe
1
Livello: 1
17 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Esercizi principali
Rotondo 1
Y-Abduction
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
7
Farfalla
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
rapimento
6
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 3
14
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Rotondo 2
Y-Abduction
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
7
Farfalla
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
rapimento
6
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 3
14
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Rotondo 3
Y-Abduction
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
7
Farfalla
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
rapimento
6
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 3
14
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Rotondo 4
Y-Abduction
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
7
Farfalla
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
rapimento
6
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 3
14
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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