168
Allenamento

Azionamento ad alta velocità

~1 h. 8 min.
~816 kcal
⁉️ Commentare

"High-speed drive": Questo allenamento include una serie di esercizi che si concentrano sullo sviluppo della forza e della resistenza nei muscoli delle spalle, della schiena e delle gambe. Include esercizi per i muscoli deltoide, del polpaccio e della coscia. Forniscono un allenamento completo a tutti questi gruppi muscolari, che ti aiuta a diventare più forte e più resistente durante il ciclismo.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Y-Abduction
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
7
Farfalla
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
rapimento
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Y-Abduction
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
7
Farfalla
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
rapimento
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Y-Abduction
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
7
Farfalla
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
rapimento
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Y-Abduction
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
7
Farfalla
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
rapimento
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento