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220
Allenamento

Alto risultato

~47 min.
~564 kcal
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"High result": Questo allenamento funzionale si concentra sul rafforzamento dei muscoli della schiena e del core, importante per migliorare le prestazioni dei ciclisti. Include esercizi come pull-up, push-up, allenamento di stabilità e tavole eseguite utilizzando loop. Ciò garantisce che i muscoli siano completamente carichi, contribuendo a migliorare la forza e la stabilità durante il ciclismo.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Archerpose
1
Livello: 1
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
R1
8
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
R2
8
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
R3
8
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
R4
8
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
9
Livello: 3
R1
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
9
Livello: 3
R2
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
9
Livello: 3
R3
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
9
Livello: 3
R4
6
rapimento
7
Livello: 3
R1
10
rapimento
7
Livello: 3
R2
10
rapimento
7
Livello: 3
R3
10
rapimento
7
Livello: 3
R4
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R1
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R2
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R3
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R4
10
Tirata media
7
Livello: 4
R1
12
Tirata media
7
Livello: 4
R2
12
Tirata media
7
Livello: 4
R3
12
Tirata media
7
Livello: 4
R4
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R2
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R3
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R4
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
R1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
R2
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
R3
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
R4
6
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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