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Allenamento

Allenamento intensivo per migliorare la resistenza

~1 h. 10 min.
~840 kcal
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"Allenamento intenso per migliorare la resistenza": Questo allenamento è progettato per migliorare la tua resistenza sulla moto. Si tratta di una serie di esercizi intensi sui cicli di allenamento volti a migliorare la forma cardiovascolare, aumentare la resistenza e aumentare la resistenza.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
10
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Squat in testa
5
Livello: 1
12
Tirata media
6
Livello: 3
12
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Rotondo 2
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
10
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Squat in testa
5
Livello: 1
12
Tirata media
6
Livello: 3
12
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Rotondo 3
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
10
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Squat in testa
5
Livello: 1
12
Tirata media
6
Livello: 3
12
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Rotondo 4
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
10
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Squat in testa
5
Livello: 1
12
Tirata media
6
Livello: 3
12
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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