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Allenamento

Continua a pedalare

~58 min.
~696 kcal
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"Keep pedaling": Questo allenamento consiste in esercizi semplici ma efficaci volti a sviluppare i muscoli della parte inferiore del corpo. Include esercizi come squat, affondi, sollevamenti del ginocchio e pull-up delle gambe. Questi esercizi aiuteranno a rafforzare e migliorare la potenza delle tue gambe, il che migliorerà le tue prestazioni in bicicletta.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
40 sec.
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Rotondo 2
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
40 sec.
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Rotondo 3
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
40 sec.
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Rotondo 4
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
40 sec.
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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