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160
Allenamento

Il vincitore della gara

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Vincitore della gara": Questo allenamento copre tutti i gruppi muscolari, fornendo un rafforzamento e uno sviluppo completi. Include una varietà di esercizi come sling squat per la parte inferiore del corpo, pull-up per la schiena e le braccia, push-up per il petto e le spalle, e ab esercizi per il nucleo. Questo approccio versatile aiuta a migliorare la forza, la resistenza e la coordinazione necessarie per prepararsi efficacemente al ciclismo.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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