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160
Allenamento

Il vincitore della gara

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Femmina
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"Vincitore della gara": Questo allenamento copre tutti i gruppi muscolari, fornendo un rafforzamento e uno sviluppo completi. Include una varietà di esercizi come sling squat per la parte inferiore del corpo, pull-up per la schiena e le braccia, push-up per il petto e le spalle, e ab esercizi per il nucleo. Questo approccio versatile aiuta a migliorare la forza, la resistenza e la coordinazione necessarie per prepararsi efficacemente al ciclismo.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
I adduzione
6
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Rotondo 2
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
I adduzione
6
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Rotondo 3
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
I adduzione
6
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Rotondo 4
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
I adduzione
6
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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