Allenamento

OFP del ciclista

~39 min.

~468 kcal

Femmina

"Idoneità fisica generale di un ciclista": allenamento fisico generale volto a sviluppare la resistenza, la forza e la flessibilità necessarie per il ciclismo di successo. Questo allenamento include una varietà di esercizi sui cicli di allenamento che aiutano a migliorare la forma fisica generale del ciclista.

riscaldarsi

M Stretch

Livello: 1

8 sec.

Affondi L

Livello: 1

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

Livello: 1

15 sec.

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Esercizi principali

Press-L Adduzione

Livello: 2

Press-L Adduzione

Livello: 2

Press-L Adduzione

Livello: 2

Rotazione con carico

Livello: 1

Rotazione con carico

Livello: 1

Rotazione con carico

Livello: 1

Stampa-I Adduzione

Livello: 1

Stampa-I Adduzione

Livello: 1

Stampa-I Adduzione

Livello: 1

Estensione del tricipite della catena (laterale)

Livello: 3

Estensione del tricipite della catena (laterale)

Livello: 3

Estensione del tricipite della catena (laterale)

Livello: 3

Affondo all'indietro con cambio gamba

Livello: 5

Affondo all'indietro con cambio gamba

Livello: 5

Affondo all'indietro con cambio gamba

Livello: 5

Plancia laterale

Livello: 2

40 sec.

Plancia laterale

Livello: 2

40 sec.

Plancia laterale

Livello: 2

40 sec.

Farfalla

Livello: 1

Farfalla

Livello: 1

Farfalla

Livello: 1

Affondo laterale

Livello: 3

Affondo laterale

Livello: 3

Affondo laterale

Livello: 3

Tempo di recupero

Widmill

Livello: 1

10 sec.

Widmill

Livello: 1

10 sec.

Y Stretch

Livello: 1

8 sec.

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Delfino

Livello: 1

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Delfino

Livello: 1

Cosacco accovacciato in una posizione piegata

Livello: 1

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Posa eroe

Livello: 2

Posa eroe

Livello: 2

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