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Allenamento

OFP del ciclista

~39 min.
~468 kcal

"Idoneità fisica generale di un ciclista": allenamento fisico generale volto a sviluppare la resistenza, la forza e la flessibilità necessarie per il ciclismo di successo. Questo allenamento include una varietà di esercizi sui cicli di allenamento che aiutano a migliorare la forma fisica generale del ciclista.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
R1
6
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
R2
6
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
R3
6
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R1
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R2
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R3
10
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
R1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
R2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
R3
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R3
12
Plancia laterale
3
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale
3
Livello: 2
R2
40 sec.
Plancia laterale
3
Livello: 2
R3
40 sec.
Farfalla
3
Livello: 1
R1
10
Farfalla
3
Livello: 1
R2
10
Farfalla
3
Livello: 1
R3
10
Affondo laterale
6
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R2
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R3
12