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Allenamento

OFP del ciclista

~39 min.
~468 kcal
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"Idoneità fisica generale di un ciclista": allenamento fisico generale volto a sviluppare la resistenza, la forza e la flessibilità necessarie per il ciclismo di successo. Questo allenamento include una varietà di esercizi sui cicli di allenamento che aiutano a migliorare la forma fisica generale del ciclista.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
6
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
R1
8
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
R2
8
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
R3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R3
12
Abbonamento necessario
Plancia laterale
3
Livello: 2
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale
3
Livello: 2
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale
3
Livello: 2
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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