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Allenamento

Formazione all'aperto

~32 min.
~384 kcal
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"Outdoor training": Questo allenamento è progettato per mantenere efficacemente il tono muscolare per i ciclisti. Esso comprende una varietà di esercizi confezionati in un breve allenamento. Questi esercizi aiuteranno a mantenere e rafforzare i muscoli, che è particolarmente importante durante il periodo di riposo.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
10
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
13
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
20 sec.
Esercizi principali
Toe squat
8
Livello: 1
R1
26
Toe squat
8
Livello: 1
R2
26
Toe squat
8
Livello: 1
R3
26
Estensione dell'anca (gamba singola)
5
Livello: 1
R1
8
Estensione dell'anca (gamba singola)
5
Livello: 1
R2
8
Estensione dell'anca (gamba singola)
5
Livello: 1
R3
8
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 2
R1
20
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 2
R2
20
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 2
R3
20
Squat anteriori
9
Livello: 2
R1
20
Squat anteriori
9
Livello: 2
R2
20
Squat anteriori
9
Livello: 2
R3
20
Squat (braccio singolo)
8
Livello: 3
R1
16
Squat (braccio singolo)
8
Livello: 3
R2
16
Squat (braccio singolo)
8
Livello: 3
R3
16
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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