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Allenamento

Formazione all'aperto

~32 min.
~384 kcal
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"Outdoor training": Questo allenamento è progettato per mantenere efficacemente il tono muscolare per i ciclisti. Esso comprende una varietà di esercizi confezionati in un breve allenamento. Questi esercizi aiuteranno a mantenere e rafforzare i muscoli, che è particolarmente importante durante il periodo di riposo.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Toe squat
8
Livello: 1
R1
26
Abbonamento necessario
Toe squat
8
Livello: 1
R2
26
Abbonamento necessario
Toe squat
8
Livello: 1
R3
26
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
5
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
5
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
5
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 2
R1
20
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 2
R2
20
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 2
R3
20
Abbonamento necessario
Squat anteriori
9
Livello: 2
R1
20
Abbonamento necessario
Squat anteriori
9
Livello: 2
R2
20
Abbonamento necessario
Squat anteriori
9
Livello: 2
R3
20
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
8
Livello: 3
R1
16
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
8
Livello: 3
R2
16
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
8
Livello: 3
R3
16
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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