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Allenamento / Per il ciclismo
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Allenamento

Allenamento di velocità

~57 min.
~684 kcal
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"Speed training": Questo allenamento ad anello di allenamento ha lo scopo di migliorare la velocità e la reazione dei ciclisti. Include una serie di esercizi ad alta intensità volti a sviluppare qualità di velocità e migliorare la resistenza aerobica.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
12
Squat jump
7
Livello: 1
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
12
Premere
4
Livello: 2
12
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Premere pull
7
Livello: 1
6
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
12
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
12
Squat jump
7
Livello: 1
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
12
Premere
4
Livello: 2
12
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Premere pull
7
Livello: 1
6
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
12
Rotondo 3
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
12
Squat jump
7
Livello: 1
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
12
Premere
4
Livello: 2
12
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Premere pull
7
Livello: 1
6
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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