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Allenamento

Allenamento

~35 min.
~420 kcal
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"Sessione di allenamento": Questo allenamento comprende cinque esercizi specificamente progettati per migliorare la forma fisica dei ciclisti. Questi esercizi forniscono un allenamento complesso a diversi gruppi muscolari, contribuendo a migliorare la forza, la resistenza e la coordinazione necessarie per prestazioni ciclistiche efficaci.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
6
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
6
Rotondo 2
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
6
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
6
Rotondo 3
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
6
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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