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Allenamento

Adrenalina

~53 min.
~636 kcal
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"Adrenaline": un allenamento ad anello pliometrico progettato specificamente per i ciclisti per sviluppare la forza esplosiva delle gambe e migliorare le prestazioni complessive del ciclismo.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Golf
1
Livello: 1
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
9
Livello: 3
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 2
Burpee
9
Livello: 3
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 3
Burpee
9
Livello: 3
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 4
Burpee
9
Livello: 3
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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