Accedi
Menu
208
Allenamento

Adrenalina

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Commentare

"Adrenaline": un allenamento ad anello pliometrico progettato specificamente per i ciclisti per sviluppare la forza esplosiva delle gambe e migliorare le prestazioni complessive del ciclismo.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Golf
1
Livello: 1
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
9
Livello: 3
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 2
Burpee
9
Livello: 3
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 3
Burpee
9
Livello: 3
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 4
Burpee
9
Livello: 3
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

Commentare

Inizia la formazione