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Allenamento

Adrenalina

~53 min.
~636 kcal
Femmina
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"Adrenaline": un allenamento ad anello pliometrico progettato specificamente per i ciclisti per sviluppare la forza esplosiva delle gambe e migliorare le prestazioni complessive del ciclismo.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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