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Allenamento

Raggiungere l'obiettivo

~37 min.
~444 kcal
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"Raggiungi il tuo obiettivo": Questo allenamento funzionale si concentra sul rafforzamento e sullo sviluppo della forza nelle gambe e nei glutei. Include esercizi come squat, riccioli al ginocchio, affondi e altro, eseguiti utilizzando loop. Questi esercizi si concentrano sul miglioramento della potenza e della resistenza nelle gambe, che aiuta a migliorare le prestazioni dei ciclisti.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Squat anteriori
5
Livello: 1
R1
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R2
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R3
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R4
15
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
R4
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R4
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R4
6
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
R4
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
R4
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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