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Allenamento

Un allenamento tonificante

~50 min.
~600 kcal
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"Allenamento tonificante": Questo allenamento ad anello è progettato per svegliare il tuo corpo e prepararlo per il ciclismo attivo. Si tratta di una combinazione di esercizi per riscaldare tutti i gruppi muscolari, stimolando la circolazione sanguigna e aumentando l'energia prima di iniziare l'allenamento.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Golf
1
Livello: 1
7
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta tirata-scorrevole T
10
Livello: 2
7
Volare profondo Squat
8
Livello: 2
14
Scricchiolio
8
Livello: 2
14
Archer pull
8
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Tavola inversa hinch
5
Livello: 1
9
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 1
12
Squat-I abduction
9
Livello: 2
14
Pike
6
Livello: 1
14
Rotondo 2
Alta tirata-scorrevole T
10
Livello: 2
7
Volare profondo Squat
8
Livello: 2
14
Scricchiolio
8
Livello: 2
14
Archer pull
8
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Tavola inversa hinch
5
Livello: 1
9
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 1
12
Squat-I abduction
9
Livello: 2
14
Pike
6
Livello: 1
14
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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