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Allenamento

Leggenda del ciclismo

~55 min.
~660 kcal
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"Cycling Legend": Questo allenamento è una raccolta di esercizi pliometrici e addominali progettati per migliorare le prestazioni dei ciclisti. Include jumping jacks, affondi di salto ed esercizi addominali come scricchiolii e sollevamenti delle gambe. Questi esercizi intensi ti aiuteranno a costruire e migliorare la tua resistenza, velocità e forza, che sono essenziali per prestazioni ciclistiche di successo.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento