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Allenamento

Leggenda del ciclismo

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Cycling Legend": Questo allenamento è una raccolta di esercizi pliometrici e addominali progettati per migliorare le prestazioni dei ciclisti. Include jumping jacks, affondi di salto ed esercizi addominali come scricchiolii e sollevamenti delle gambe. Questi esercizi intensi ti aiuteranno a costruire e migliorare la tua resistenza, velocità e forza, che sono essenziali per prestazioni ciclistiche di successo.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Archerpose
1
Livello: 1
5
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Rotondo 2
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Rotondo 3
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Rotondo 4
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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