Accedi
Menu
204
Allenamento

Leggenda del ciclismo

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Commentare

"Cycling Legend": Questo allenamento è una raccolta di esercizi pliometrici e addominali progettati per migliorare le prestazioni dei ciclisti. Include jumping jacks, affondi di salto ed esercizi addominali come scricchiolii e sollevamenti delle gambe. Questi esercizi intensi ti aiuteranno a costruire e migliorare la tua resistenza, velocità e forza, che sono essenziali per prestazioni ciclistiche di successo.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Archerpose
1
Livello: 1
5
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Rotondo 2
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Rotondo 3
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Rotondo 4
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

Commentare

Inizia la formazione