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Allenamento

Forza e resistenza

~54 min.
~648 kcal
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"Forza e resistenza": Un allenamento che combina esercizi per sviluppare la forza e la resistenza necessarie per coprire lunghe distanze in bicicletta. Include esercizi intensi sui cicli di allenamento per rafforzare i muscoli e migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Cerniera plancia braccio singolo
6
Livello: 2
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Rotondo 2
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Cerniera plancia braccio singolo
6
Livello: 2
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Rotondo 3
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Cerniera plancia braccio singolo
6
Livello: 2
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Rotondo 4
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Cerniera plancia braccio singolo
6
Livello: 2
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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