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Allenamento

Gambe potenti

~35 min.
~420 kcal
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"Gambe potenti": un allenamento che sviluppa specificamente forza e potenza delle gambe, dando ai ciclisti il supporto di cui hanno bisogno e portandoli a prestazioni migliori su strada. Include esercizi su anelli di allenamento volti a rafforzare quadricipiti, polpacci e glutei.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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