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Allenamento

Gambe potenti

~35 min.
~420 kcal
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"Gambe potenti": un allenamento che sviluppa specificamente forza e potenza delle gambe, dando ai ciclisti il supporto di cui hanno bisogno e portandoli a prestazioni migliori su strada. Include esercizi su anelli di allenamento volti a rafforzare quadricipiti, polpacci e glutei.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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