148
Allenamento

Gambe potenti

~35 min.
~420 kcal
Commentare

"Gambe potenti": un allenamento che sviluppa specificamente forza e potenza delle gambe, dando ai ciclisti il supporto di cui hanno bisogno e portandoli a prestazioni migliori su strada. Include esercizi su anelli di allenamento volti a rafforzare quadricipiti, polpacci e glutei.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Tilt
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Split Jump
9
Livello: 2
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Split Jump
9
Livello: 2
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Split Jump
9
Livello: 2
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6

Commentare