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Allenamento

Gambe potenti

~35 min.
~420 kcal
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"Gambe potenti": un allenamento che sviluppa specificamente forza e potenza delle gambe, dando ai ciclisti il supporto di cui hanno bisogno e portandoli a prestazioni migliori su strada. Include esercizi su anelli di allenamento volti a rafforzare quadricipiti, polpacci e glutei.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Tilt
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Split Jump
9
Livello: 2
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6
Rotondo 2
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Split Jump
9
Livello: 2
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6
Rotondo 3
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Split Jump
9
Livello: 2
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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