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160
Allenamento

Allenamento a circuito completo

~1 h.
~720 kcal
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"Full body circuit training": Questo allenamento è un insieme di esercizi sui loop di allenamento, che coprono tutti i principali gruppi muscolari. Aiuterà a rafforzare il corpo nel suo complesso, migliorare il tono muscolare, aumentare la forza e la resistenza per un ciclismo più efficace.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Plancia
8
Livello: 6
40 sec.
Abbonamento necessario
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Plancia
8
Livello: 6
40 sec.
Abbonamento necessario
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Plancia
8
Livello: 6
40 sec.
Abbonamento necessario
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Plancia
8
Livello: 6
40 sec.
Abbonamento necessario
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario

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