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Allenamento / Per il ciclismo
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Allenamento

Allenamento a circuito completo

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Full body circuit training": Questo allenamento è un insieme di esercizi sui loop di allenamento, che coprono tutti i principali gruppi muscolari. Aiuterà a rafforzare il corpo nel suo complesso, migliorare il tono muscolare, aumentare la forza e la resistenza per un ciclismo più efficace.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Tilt
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Plancia
8
Livello: 6
40 sec.
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
I adduzione
6
Livello: 2
10
Rotondo 2
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Plancia
8
Livello: 6
40 sec.
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
I adduzione
6
Livello: 2
10
Rotondo 3
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Plancia
8
Livello: 6
40 sec.
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
I adduzione
6
Livello: 2
10
Rotondo 4
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Plancia
8
Livello: 6
40 sec.
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
I adduzione
6
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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