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Allenamento

Bike Challenge

~57 min.
~684 kcal
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"Bike Challenge": allenamento funzionale con l'accento sull'aumento della resistenza e sul rafforzamento di tutto il corpo. Questo intenso allenamento include una varietà di esercizi funzionali come flessioni, pull-up, affondi, tavole e altro ancora, tutti eseguiti utilizzando loop.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Hammock
1
Livello: 1
8
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
10
Marzo
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Rotondo 2
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
10
Marzo
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Rotondo 3
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
10
Marzo
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Rotondo 4
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
10
Marzo
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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