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Allenamento

Piede

~33 min.
~396 kcal
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"Allenamento per la forza delle gambe" è un programma specializzato per pattinatori, incentrato sullo sviluppo della forza e della resistenza negli arti inferiori. Gli esercizi di questo allenamento hanno lo scopo di rafforzare i muscoli dei fianchi, IRC e glutei, che aiuta a migliorare la resistenza, la tecnologia e l'espressività del movimento sul ghiaccio. Unisciti a questo allenamento per rendere le gambe più forti e prepararle per prestazioni eccezionali sul ghiaccio.

Esercizi principali
Toe squat
6
Livello: 1
R1
20
Toe squat
6
Livello: 1
R2
20
Toe squat
6
Livello: 1
R3
20
Toe squat
6
Livello: 1
R4
20
Sumo squat
4
Livello: 1
R1
15
Sumo squat
4
Livello: 1
R2
15
Sumo squat
4
Livello: 1
R3
15
Sumo squat
4
Livello: 1
R4
15
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
R1
12
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
R2
12
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
R3
12
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
R4
12
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
R5
12
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
R6
12
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
R7
12
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
R8
12
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R2
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R3
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R4
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R5
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R6
5
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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