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69
Allenamento

Più resistenza

~41 min.
~492 kcal
Femmina
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"More endurance" è un programma di allenamento appositamente progettato per i pattinatori con l'accento principale per aumentare la resistenza fisica. Gli esercizi includono l'allenamento cardio e il rafforzamento dei muscoli volti a migliorare la preparazione generale e la stabilità dei pattinatori durante le prestazioni a lungo termine sul ghiaccio. Unisciti a questo allenamento per rendere il tuo pattinaggio artistico più resistente ed energico.

Esercizi principali
Rotondo 1
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R2
5
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R1
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R2
10
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Rotondo 2
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R2
5
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R1
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R2
10
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Rotondo 3
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R2
5
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R1
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R2
10
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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